울산동강병원의 정경동 의학박사님의 특강을 참조하여 비만하지 않게 사는 법에 대한 경험을 공유합니다. 간단하게 적은 시간으로 체중관리를 할 수 있는 방법이 있습니다. 세상에서 불행한 것 중에 좋은 정보을 받지 못한 경우, 정보를 알고 있어도 자기 관리하는 마음의 독하게 실천하지 못해 자기 개선을 하지 못해 병들고 후회하는 경우입니다
비만하지 말아야 할 이유는 비만하면 노년에 병원에 돈을 많이 쓰게 됩니다 그럼 노년에 가난하게 됩니다.
그럼, 비만을 없애려면 어떻게 해야 할 것인가?
첫째 밥은 탄수화물이 적은 콩밥, 현미, 생선찌게, 미역, 다시마, 표고버섯, 양파,부루베리, 마늘 등을 먹습니다. 특히 폭식을 하지 말아야 하고 잠자기 3시간전까지만 먹어야 합니다
둘째, 운동은 짧은 시간 동안 유산소 운동을 합니다. 방법은 아래와 같습니다
저녁시간에 헬스장의 실내 자전거로 숨이 가쁘도록 운동하여 관상동맥을 확장시키야 한다
※ 실내 자전거 사용 운동 방법 (전력질주 3번)
생수 1컵(탈수 예방) → 5분 워밍업 → 20초 전력 질주 → 5분 워밍업 → 20초 전력 질주 → 5분 워밍업 → 20초 전력 질주 → 5분 워밍업
※ 헬스장이 없으면 자전거 타기 처럼 불규칙적으로 빨리 숨차게 절력질주하고 천천히 걷다가 빨리 숨차게 뛰다가 걷다가를 반복하는 것도 하나의 방법임
세째, 비만을 방지하는 식습관이 중요
앞서 이야기한 절대 자기기전 3시간전에는 먹지 말라 먹으면 무조건 비만의 원인이 됩니다. 특히 저녁 과일은 먹지 말고, 아침 또는 점심에 과일을 먹어야 합니다.
기름을 튀긴 프라이드 요리(치킨, 감자, 도너츠 등)은 인류의 최악의 쓰레기 요리라고 합니다. 프라이드 기름은
몸에서 분해되지 않는데 특히 운동해도 분해되지 않으니 먹지 말아야 합니다.
넷째, 흡연은 폐의 필터기능을 완전히 마비시키기 때문에 공기중에 나쁜 공기를 마음껏 폐로 들어오게 한다고 합니다.
비흡연자 옆에 흡연자의 죄목은 간접 살인죄에 해당된다. 아무리 돈 많은 부자라도 폐암으로 발견되는 순간은 이미 늦다고 합니다. 즉 폐암을 사전 발견하는 것은 현대 의술로는 사실상 불가능하다고 합니다. 다음으로 집에서 요리할 때 만들어지는 나쁜 공기를 마시지 않도록 하는 생활 습관도 필요하다고 합니다
결론하여 간단한 유산소 운동, 절제된 식습관, 비흡연으로 노년에 병원에서 돈을 쓰지 않으면 자손들에게 피해를 주지 않고 살 수 있습니다.
비만하지 말아야 할 이유는 비만하면 노년에 병원에 돈을 많이 쓰게 됩니다 그럼 노년에 가난하게 됩니다.
그럼, 비만을 없애려면 어떻게 해야 할 것인가?
첫째 밥은 탄수화물이 적은 콩밥, 현미, 생선찌게, 미역, 다시마, 표고버섯, 양파,부루베리, 마늘 등을 먹습니다. 특히 폭식을 하지 말아야 하고 잠자기 3시간전까지만 먹어야 합니다
둘째, 운동은 짧은 시간 동안 유산소 운동을 합니다. 방법은 아래와 같습니다
저녁시간에 헬스장의 실내 자전거로 숨이 가쁘도록 운동하여 관상동맥을 확장시키야 한다
※ 실내 자전거 사용 운동 방법 (전력질주 3번)
생수 1컵(탈수 예방) → 5분 워밍업 → 20초 전력 질주 → 5분 워밍업 → 20초 전력 질주 → 5분 워밍업 → 20초 전력 질주 → 5분 워밍업
※ 헬스장이 없으면 자전거 타기 처럼 불규칙적으로 빨리 숨차게 절력질주하고 천천히 걷다가 빨리 숨차게 뛰다가 걷다가를 반복하는 것도 하나의 방법임
세째, 비만을 방지하는 식습관이 중요
앞서 이야기한 절대 자기기전 3시간전에는 먹지 말라 먹으면 무조건 비만의 원인이 됩니다. 특히 저녁 과일은 먹지 말고, 아침 또는 점심에 과일을 먹어야 합니다.
기름을 튀긴 프라이드 요리(치킨, 감자, 도너츠 등)은 인류의 최악의 쓰레기 요리라고 합니다. 프라이드 기름은
몸에서 분해되지 않는데 특히 운동해도 분해되지 않으니 먹지 말아야 합니다.
넷째, 흡연은 폐의 필터기능을 완전히 마비시키기 때문에 공기중에 나쁜 공기를 마음껏 폐로 들어오게 한다고 합니다.
비흡연자 옆에 흡연자의 죄목은 간접 살인죄에 해당된다. 아무리 돈 많은 부자라도 폐암으로 발견되는 순간은 이미 늦다고 합니다. 즉 폐암을 사전 발견하는 것은 현대 의술로는 사실상 불가능하다고 합니다. 다음으로 집에서 요리할 때 만들어지는 나쁜 공기를 마시지 않도록 하는 생활 습관도 필요하다고 합니다
결론하여 간단한 유산소 운동, 절제된 식습관, 비흡연으로 노년에 병원에서 돈을 쓰지 않으면 자손들에게 피해를 주지 않고 살 수 있습니다.